Предменструальный синдром — как бороться?

ПМСПонятие предменстуального синдрома (ПМС) знакомо многим женщинам. Перед менструациями вследствие изменений в организме может меняться и поведение женщины – она без причины становится слишком капризной, сентиментальной, раздражительной и т.д.

Причины развития ПМС

Ранее предменструальный синдром рассматривали в виде психологического нарушения, но потом было доказано, что ПМС имеет органическую природу. ПМС возникает вследствие гормональных колебаний в крови. При этом снижается уровень прогестерона и эстрогена, в результате чего происходит  повышение продукции альдостерона и моноаминоксидазы, а также к понижению уровня серотонина. Данные изменения влияют на активность головного мозга и могут вызывать эмоциональные переживания.

Некоторые женщины хорошо переносят данные гормональные изменения в организме, а у некоторых перед менструациями непредсказуемо меняется настроение и поведение.

ПМС может появиться за неделю до начала месячных. Если же признаки ПМС встречаются в другое время, возможно вы страдаете каким-либо другим заболеванием. Также на развитие ПМС влияет генетическая предрасположенность, дефицит магния и витамина В6.

Симптомы предменструального синдрома

Признаки ПМС делятся на психологические и физические.

Психологические признаки ПМС:

  • агрессивность,
  • депрессия,
  • частые смены настроения,
  • хандра,
  • постоянная напряжённость,
  • бессонница или наоборот сонливость,
  • забывчивость,
  • рассеянность.

В тяжелых случаях у женщины возникают мысли о суициде, паника и склонность к насилию.

Физические симптомы ПМС проявляются в виде:

  • повышенной чувствительности груди,
  • увеличения молочных желез,
  • отечности ног и рук,
  • увеличения массы тела на несколько килограмм,
  • головных болей, мигрени,
  • головокружения,
  • тошноты,
  • рвоты,
  • боли в суставах и  мышцах,
  • боли в спине,
  • запора,
  • диареи,
  • учащенного мочеиспускания,
  • повышения аппетита,
  • вялости и усталости,
  • сильного сердцебиения,
  • увеличения количества прыщей.

Как бороться с предменструальным синдромом?

Чтобы ослабить неприятные симптомы ПМС рекомендуем вам заниматься физическими упражнениями. Согласно исследованиям, регулярные тренировки влияют на уровень эндорфинов в организме, которые улучшают настроение.

Боремся с ПМСМедики советуют при ПМС спать не менее 8-9 часов в сутки. Недосыпание приводит к раздражительности и тревожности. Если вас беспокоит бессонница, вечером принимайте ванну  и выпивайте стакан теплого молока.

Употребляйте в пищу побольше клетчатки и поменьше жиров. В период ПМС  следует уменьшить количество потребляемого шоколада, кофе и сыра, так как данные продукты могут привести к развитию мигрени, тревожного состояния и сильного сердцебиения. Принимайте пищу мелкими порциями, но часто (около 6-ти раз в день). При необходимости принимайте пищевые добавки магния, кальция и витамина В6.

Старайтесь не выходить на улицу без надобности и избегайте больших скоплений людей, так как во время ПМС организм ослаблен и вы легко можете заболеть.

Если вы не может справиться с предменструальным синдромом самостоятельно, обратитесь к врачу. Специалист назначит лечение, направленное на смягчение симптомов ПМС. При бессоннице и тревоге вам назначат успокоительные препараты и антидепрессанты. При головной боли и мигрени врач пропишет нестероидные противовоспалительные препараты (к примеру, ибупрофен). При наличии отеков – назначат диуретики. В некоторых случаях при ПМС назначают гормональную терапию.